I disturbi da panico e ansia sono sempre più diffusi tra le persone di tutte le età. Nessuno è immune dagli attacchi di panico. Se ne soffrite, ecco come gestirne i sintomi.
Attacchi di panico: Sintomi
Gli attacchi di panico sono caratterizzati da sensazioni di intenso disagio e paura che sembrano schiaccianti, anche se non c’è alcun pericolo apparente.Gli attacchi di panico di solito non hanno una causa scatenante, ma possono presentarsi dopo determinati eventi. Possono durare da 15 a 20 minuti o più e avere l’impressione di durare all’infinito.
Gli attacchi di panico sono solitamente accompagnati da sintomi fisici e da un’intensa ansia di avere un altro attacco di panico. L’esperienza di un attacco di panico può anche creare la convinzione di poterne avere altri in futuro, e questo pensiero provoca ulteriore angoscia e rende più difficile controllare il respiro o il battito cardiaco durante una situazione di crisi vera e propria.
I sintomi dell’attacco di panico sono:
- difficoltà respiratorie (sensazione di soffocamento, come se mancasse l’aria)
- palpitazioni e tachicardia
- dolore al petto e all’addome
- sudorazione o brividi
- tremore
- formicolio e intorpidimento
- nausea
- sensazione di sbandamento, instabilità
- senso di svenimento.
Altri sintomi “mentali” includono:
- senso di irrealtà (derealizzazione)
- depersonalizzazione (senso di essere staccati da sé stessi)
- paura di morire, di perdere il controllo o di impazzire.
Come gestire gli attacchi di panico
Imparare a identificare un attacco di panico e a monitorarne la progressione può aiutare a gestire il disturbo.
Pertanto, lo specialista sarà in grado di proporre una terapia particolarmente adatta alla vostra condizione.
Per tenere sotto controllo i propri attacchi di panico, provate a seguire questi consigli:
Riconoscere i sintomi: Rendersi conto che un attacco di panico non è realmente pericoloso può aiutare a evitare la paura e la confusione inutili che circondano queste reazioni fisiche del tutto normali.
Imparare esercizi di respirazione: per ridurre i sintomi fisici degli attacchi di panico, migliorare il ritmo cardiaco e far sentire meno ansiosi.
Distogliere la concentrazione: qSe smettete di concentrarvi sul momento di panico, l’episodio finirà più rapidamente.
Monitorare gli episodi:Annotare le date, i luoghi e le circostanze di ogni incidente per determinare se determinati eventi ne determinano il ripetersi.