Esistono diversi modi semplici per scongiurare gli attacchi di emicrania, sia che si soffra di sintomi cronici che episodici. e’ quanto afferma Nada Hindiyeh, membro del comitato media della American Headache Society.
Lauren Natbony, ricercatrice presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai di New York, afferma: “Gli interventi non farmacologici possono spesso essere utilizzati per trattare o alleviare gli attacchi di emicrania”.
Emicrania e magnesio
Ad esempio, il magnesio, spiega Natbony, che svolge un ruolo chiave nella funzione muscolare e nervosa e nella lotta alle attività cerebrali che scatenano l’emicrania, è risultato un trattamento efficace per l’emicrania.
Alcuni ricercatori ritengono che una dieta povera di magnesio possa peggiorare l’emicrania e che l’assunzione di questo integratore durante un attacco possa aiutare a fermare i sintomi. “L’integratore più studiato per l’emicrania è il magnesio“, afferma Natbony.
Emicrania e Impacchi freschi
Hindiyeh spiega che “i nervi coinvolti nell’emicrania si estendono alla testa e al collo. Un impacco fresco può calmare queste terminazioni nervose e questo aiuta a ridurre il dolore del mal di testa”.
Impacchi di ghiaccio o impacchi freddi possono contribuire ad alleviare il dolore dell’emicrania, ma le capsule di gel contenenti farmaci studiati per il trattamento dell’emicrania funzionano meglio.
In uno studio pubblicato su Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine, gli impacchi freddi hanno dato sollievo al dolore alla testa entro 30 minuti.
L’Aria Fresca riduce l’emicrania
Un altro rimedio utile durante un attacco è l’aria fresca: uscire per una passeggiata, aprire le finestre o usare dei ventilatori. “Stare in una stanza fresca e buia spesso aiuta”, dice Hindiyeh.
E quando si è sotto lo stress di un attacco di emicrania, Natbony afferma che un breve pisolino può ridurre i sintomi di circa il 30%.
Esistono prove significative che dimostrano una relazione tra i disturbi del sonno e l’emicrania, come confermato dalla ricerca pubblicata su Medicine.
I ricercatori notano che più attacchi di emicrania si verificano, più il sonno tende a peggiorare; inoltre, la privazione del sonno è legata a una maggiore sensibilità al dolore. “Un sonnellino, anche solo di 10 minuti, può dare un po’ di sollievo dal mal di testa”, afferma Natbony.
Contro l’emicrania utilizzare gli oli essenziali
Secondo Natbony, alcuni profumi, in particolare la lavanda e la menta piperita, sono un altro rimedio naturale per i sintomi dell’emicrania.
È possibile utilizzare gli oli essenziali a casa in un diffusore per aromaterapia, oppure portarli con sé in un flacone spray o in un roll-on per ridurre il dolore. Alcuni studi hanno dimostrato che l’uso di una serie di oli essenziali per l’aromaterapia è efficace per ridurre la gravità e la frequenza degli attacchi di emicrania.
Occhio alla disitratazione
La disidratazione può scatenare l’emicrania e renderla più frequente e grave, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Neuroscience.
La disidratazione può causare il restringimento del tessuto cerebrale e il suo leggero allontanamento dal cranio, esercitando una pressione sui nervi e causando dolore.
Bere rapidamente un bicchiere d’acqua quando si avvertono i primi sintomi dell’emicrania può aiutare a ridurne la gravità, dice Hindiyeh.